[...] 2000 kcal DT: 180B / 340W / 80T = 2800 kcal (trening w godz. 16-17.30, od 18 do 23 jem prawie całe węgle + białko + ok. 30g tłuszczu) Waga jeszcze stoi więc muszę dalej zwiększać. Czy różnica pomiędzy DNT i DT rzędu 1200 kcal jest w porządku czy za duża i należy dla podbicia tygodniowego bilansu zwiększyć również kcal w DNT ? A jeśli [...]
Ok, - wzrost 191-2 - waga 85, fotka niżej z września to jakoś 87kg chyba, teraz jest ciut lepiej. - 27lat - Wyniki siłowe z ostatniego tygodnia: mc110x5 (ale to było już na siłę calkiem), podciąganie pdchwytem 7,7,6, przesiad raczej głęboki niż płytki 70x5, wyciskanie 70x5 chyba. Wyciskanie na bary z brody, szeroko 30x10. Dipsy 14,14,13 (na ilość [...]
[...] tematy lukomena w wyszukiwarce ) redzi i boldzi sie nie mieszaja bo tylko ja jestem taki glupi zeby sie wdawac w dyskusje myslalem ze lukomen zrozumie ale trudno niech dalej siedzi w zaklamaniu btw "boże.. miętki w du.pie byłeś gó.wno widziałeś najwyraźniej" jeszcze napisz ze to samo sie tyczy mnie to cie zabije smiechem
no oki.. dobrze ze to nie moje foty i to nie o mnie chodzi bo bym się dalej kłócił ale ja już daje sobie spokój.. Bling, wiesz może gdzie i kiedy odbywają się jakieś zawody w wyciskaniu ? jeśli byś chciał, przyjechałbyś na nie (bo Luko ma zamiar wystartować), wziął byś swój metr, jakieś testy antydopingowe zakupione w Twojej aptece () i byś sam [...]
[...] wyglądasz jakbyś nie miał klatki szerszej od pasa/bioder, no i ta podwójna broda, ale to akurat da się zrobić. Weź się też za najszersze grzbietu, bo mi od samego treningu wyciskania jakoś bardziej urosły, acha na tej sztandze napewno jest 140 kg???? u nas jak setkę zakładają to wygląda na więcej ale tu się mogę mylić hehe pozdrawiam trenuj dalej
[...] kolekcjonować milionową gazetę o tym jak kogo skutecznie przekopać po ulicy albo jak to ktoś z kimś wygrał uderzając go super ekstra kopnięciem. ------------------- To cwicz dalej a moze kiedys specjalista zostaniesz. To kwestia przede wszystkim zaangazowania i dobrego klubu a nie kasy, czy prasy. Jak podejdzie do ciebie 5 typów z nożami albo [...]
[...] a jak mam to juz czas mam wyznaczony na to...hehe na bary mam, na biceps mam heh triceps tez , nog nie cwicze bpo cos mi chrupie w kolanie, plecki tez cos wymysle no i klata nie wiem czy dalej ciagnac treningiem niemeickich ciezarowcow, zobacze ale klate bede robil co 4 dni gdzies tak bo co 2 za czesto a raz na tydzien za rzadko...hehe pozdro
[...] do max 10 kg ławeczke do brzuszków drązek i rozne takie samorobne sprzeciki na przeddramie. Sorry za wszystko ale jestem wkurzony poniewaz co pisze temat to mi pisza ze ma zrobic Atc i inne gowna ktore juz robiłem po kilka razy I jak tak dalej pojdize to albo sie zniechece do cwiczen na silowni albo do konca zycia bede robił ACt i A6W
4rScorpion - chcesz nam tu wmówić że style uderzane są lepsze od styli chwytanych ? Przecież to nonsens Dalej nic nie pojmujesz ? Mówie Ci idź na boks a szybko Ci klapki z oczu spadną. Każdy styl ma wady i zalety. Patrzysz na sw pod kątem "jak najwięcej" to musisz iść na MMA + FMA + Combaty i może będziesz miał wszystko co przydatne w [...]
Jeszcze raz dziękuję wszystkim za rady i jeśli ktoś na priv na fb pomoże mi ogarnąć temat to z chęcią poprawię to i owo :-) Co do rankingu chciałbym żeby lecieć z nim dalej ale nie będę śledził wszystkich federacji bo to raczej niemożliwe a co do komentarza Grześka to przecież w przyszłym roku twoje 245 będzie na miękko poprawione o kilka [...]
[...] w tyg. siłownia lub inne zajęcie sportowe. zależy mi na delikatnej redukcji, ułożyłem sobie dietę na dni nietreningowe, jednak nie jestem jej do końca pewien i brakuje mi dalej kalorii i nie wiem co jeszcze mogę dodać lub zmienić w niej, proszę o pomoc Zmieniony przez - bartoszkar w dniu 2011-06-20 16:50:52 Zmieniony przez - bartoszkar w dniu [...]
[...] którą chcesz osiągnąć np.100kg. Leć na masie, spokojnie bez jakichś mega nadwyżek, gdy spojrzysz w lustro i powiesz sobie że BF jeszcze Ci pozwala na masowanie to lecisz dalej. Jeżeli np.będziesz już przy 95 ulany ale powiesz sobie że do 100 musisz jeszcze dojść to tylko pogorszysz sytuacje :) 1.Kupa węglowodanów, cukrów prostych i brak [...]
wynik: 19.10.18r prolaktyna 15.81 estradiol 145.40 , po 3 tabsach symexu ponowiłem badanie (22.10.18): estradiol spadł do 21.32 ale wynik mam dopiero dzis, a odczuwałem dalej złe samopoczucie po zastrzyku z testosteronu (całkowite przecienstwo tego co powinienem czuć na cyklu) i wzielem czwartą tabletke, dzis jakby lepiej sie czuje, erekcja słaba [...]
[...] szerokim gryfem 4x 10 (90 kg) ściąganie do klatki wąskim uchwytem 4x 10 (70 kg) wioałowanie 4x 10 (65 kg) Po cholere tyle ściągań? Dublujesz ćwiczenia. Daj jedno ściąganie, dalej wiosłowanie i na koniec cos na prostowniki. piątek: nogi i brzuch Rozpisz i ten dzień. Coś czuje, że te nogi będą na odwal sie robione. Nie lepiej połączyć to na 4 [...]
[...] ze ktos wyglada z***anie, to od razu polowa forum przyznaje im racje. Brak mi slow. Tak samo jest w twojej chwili prawdy, ludzie robia maksymalne postepy i nie zostaja zauwazeni, a ktos z "autorytetow" wklei fote, na ktorej za bardzo nie widac poprawy to od razu 5 stron postow "za***ista poprawa". Autorze, rob dalej swoje.
drogi jakubie, powiem ci tylko jedna rzecz. Nie widziales autora na zywo, takze nie ma co sie wypowiadac ;] Forma na fotach nie odzwierciedla formy w rzeczywistosci. Wszystko zalezy od oswietlenia, pozy, opalenizny itp. Stoje normalnie, nikt by nie powiedzial ze mam krate na brzuchu, stane bokiem przy dobrym swietle, zrobie zdjecie i wyglada [...]
Ja jestem ciekawy tego co będzie się działo dalej (relacji z cyklu) ale autor już chyba w tym temacie nic nie napisze więc proszę o relacje na meila jak to możliwe. [email protected]
[...] na szydere, bo wieksi zakwestionowali i posmiali sie troche. przyklad - wojtas 18, na ktorego ciezary czekaja i stygna i calkiem juz chyba wystygly, bo po 4 latach dalej jest na etapie 1 roku treningu. temat powinien byc zamkniety i otworzony ponownie na prosbe autora, jak bedzie mial cos do dodania/pokazania (miejmy nadzieje rzeczony [...]
Jeśli chodzi o moją radę to polecałbym robienie brzucha co drugi dzień. W superseriach 5 ćwiczeń po 15 powtórzeń, przerwa minuta i jedziesz dalej. Jeden dzień ćwiczenia na leżąco, drugi dzień ćwiczenia na maszynach. Cwiczenia na leżąco: 1. Wznosy nóg i bioder leżąć 2. Nogi podniesione, wznosy głowy do kolan 3. Wznosy łokieć lewy, prawe kolano 4. [...]
CBL CN itp grupa wsparcia
